نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

بعض الحالات يعانون من النحافة الشديدة أو سرعة الحرق، لذلك يكونون بحاجة إلى نظام صحي متكامل يساعد في زيادة الوزن، ومن الجدير بالذكر أن الحصول على الوزن المثالي سواء بالزيادة أو النقصان يحتاج إلى الالتزام ببعض الأنماط الصحية وتغير النظام التقليدي للجسم، لذلك يمكننا عرض بعض النصائح التي يمكن اتباعها في للحصول على وزن مثالي، ومنها ما يلي:

• الحفاظ على التنوع بين الوجبات التي تضم مجموعة كبيرة من القيم الغذائية، حيث يجب أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات وبروتين ودهون، والتي تتوجد في اللحوم والبيض والألبان والخضروات والفواكه بالإضافة إلى المكسرات والزيوت الصحية.
• في أغلب حالات النحافة تكون بحاجة حساب السعرات اليومية التي يحتاجها الجسم، ومن ثم يتم إضافة عدد أكبر على حسب حاجة الجسم.
• ممارسة الأنشطة البدنية بشكل مستمر حتى تساهم في بناء العضلات من جديد.

وصفات وجبات تساعد علي زيادة وزنك خمسه كيلو في الأسبوع

زيادة الوزن تحتاج إلى تنظيم الوجبات التي تدخل الجسم بشكل يومي، كما يجب أن يحدث تنوع في الوجبات التي تدخل الجسم على مدار اليوم حتى يحصل على الفائدة كاملة، ويمكن عرض بعض الوجبات التي تساعد في زيادة الوزن خمسة كيلو في أسبوع واحد من خلال اتباع النائح التالية:

• تناول أطعمة تحتوي على نسبة وفيرة من البروتينات والكربوهيدرات، كما يجب إعطاء الجسم كمية أكبر من حاجته.
• تناول البروتينات بكمية كبيرة يساعد في زيادة نسبة الكتلة العضلية.
• لا بد من زيادة نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أو تزيد عن حاجة الجسم، مثال: إذا كان الجسم يحتاج إلى 1000 سعر حراري في اليوم فيمكن تناول 1500 سعر حراري في اليوم.
• يجب إدخال نسبة من السعرات في العصائر خاصة العصائر التي تحتوي على حليب.
• تناول المكسرات قبل الوجبات للحصول على دهون صحية.
• الالتزام بعمل الأنشطة البدنية حتى يستطيع الجسم توظيف السعرات التي تدخل له، لزيادة كتلة العضلات في الجسم.

شاهد أيضًا: ما هي أفضل الأكلات الغنيه بالألياف الفايبر

أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن لا بد أن يحتوى على مجموعة من العناصر الغذائية، تحتوي على نسبة معينة من السعرات الحرارية والتي يمكن توضيحها فيما يلي:

• الخضروات: الخضراوات يمكن إدخالها لأي نظام غذائي صحي بعدة أشكال سواء طازجة أو معلبة أو مطبوخة أو مشوية، تعطي الجسم قيمة غائية عالية يكون الجسم بحاجتها على مدار اليوم، ومن الجدير بالذكر أنه هناك أنواع معينة من الخضروات تساعد في زيادة الوزن ومنها ما يلي:
  • القرع.
  • البطاطا البيضاء.
  • البطاطا الحلوة.
  • الجزر.
  • البنجر.
  • الذرة.
  • البقوليات بأنواعها.
  • الخضراوات الجذرية النشوية.
  • الأفوكادو.
  • الفول.
• الفواكه: يمكن إدخال أنواع الفواكه المختلفة إلى النظام الغذائي الصحي، ويمكن الحصول على فائدة الفواكه في عدة حالات مختلفة سواء طازجة أو معلبة أو على شكل عصير، ومن الجدير بالذكر أنه هناك بعض الأنواع من الفواكه التي تساعد في زيادة الوزن والتي يمكن عرضها فيما يلي:
  • فاكهة الدوريان.
  • الموز.
  • المانجو.
  • التين المجفف.
  • التمر.
  • الزبيب.
• النشويات: يحتاج الجسم حوالي 285 جرام من النشويات يومياً، ويمكن الحصول عليها من عدة مصادر مختلفة أو أطعمة مختلفة، مثل: الخبز أو الأرز المطبوخ أو المعكرونة، ومن الجدير بالذكر أن النشويات لا غنى عنها في النظام الغذائي الصحي، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
• اللحوم: يحتاج الجسم إلى ما يعادل200 جرام من اللحوم الحمراء أو البيضاء يومياً،كما يجب أن يكون اللحم قليل الدهن للحصول على حصة البروتين اللازمة لبناء العضلات.
• منتجات الألبان: يحتاج الجسم إلى ما يعادل 42.5 جرام من الألبان يومياً سواء كان حليب أو أجبان مصنعة.
• الدهون الصحية: لا بد من إدخال الدهون الصحية غير المشبعة للجسم بدلاً من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة لتقوية نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، ويمكن الحصول عليها من عدة مصادر مختلفة مثل:
  • المكسرات.
  • زيت الزيتون.
  • الأسماك.
  • البذور.

جدول غذائي لزيادة الوزن

لا يوجد أكلات معينة يمكن الاستمرار عليها مدى الحياة ولكن يوجد بعض الوجبات التي يمكن تنوعها خلال أيام الأسبوع، كما يجب التنويه أن النظام الغذائي يختلف من شخص لأخر ويتم تحديده وفقاً لطبيعة الجسم، ويمكننا توضيح جدول لنظام غذائي صحي لزيادة الوزن في أسبوع.

اليوم الأول

اليوم الثاني

اليوم الثالث

اليوم الرابع

اليوم الخامس

اليوم السادس

اليوم السابع

أسئلة شائعة